na barki stojac

Bicepsy + barki + przedramię: 1.MP rampa 10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 15x7kg [...]

Ja bym zrobił tak: Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra Rozpiętki skos dół Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9812c42ed2a24ea3833f2ea8e4943a05.jpg 17.04.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x105 / 10x95 / 17x85 2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20 -------------------------------------- [...]

Trening wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/3,3 135kg/ 2 132kg/2,1 rozpiętki na ławce płaskiej 12,5 kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5 kg/ 10,10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=YfM5czmSe4Q Trening był bardzo ciężki ale też niedziela była bardzo wyczerpująca więc następnym [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / [...]

Hmm no poczytałem git ale zainteresowała mnie metoda bodybuilding dużo artykułów przeczytałem i książke weider'a. I rozpisalem sobie plan 3 dniowy: Poniedzialek 1.Podciąganie zza kark 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Francuzkie wyciskanie hantla ŚRODA 1.Podciaganie hantla [...]

Dzien: 12 24.05.2013r. DT Suplementacja: 5g BB po treningu Dieta:90% Trening: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10,9,6,8 (ogolnie chcialem zaczac 70 klate, ale jednak przeceniłem sie;(, tydzien temu 70 poszlo 12, a dzisiaj 10, ostatni na regresje tez ledwo ledwo, brak mocy na wyciskaniu;<) 1x10x71 2x9x74 3x6x77 4x8x62kg Wyciskanie hantli skos [...]

1 tydzień barki + triko(wczorajszy tren) 1. unoszenie bokiem siedząc 4 x 15p x 4,5kg 2. wyciskanie zza karku rampa do 38kg x 11p + regresy 3. unoszenie bokiem jednorącz stojąc 15p x 4s x 4,5kg 4. unoszenie przodem 15p x 3s x z 4-5kg 5. pompki w oparciu o lawke 4s x 15p 6. francuz jednorącz 4s x 12-10p x 5-7kg 7. wyciąg nachwyt: 3s x 20kg x [...]

Trening NOGI Przysiad 50 x 12p 56 x 10 62 x 8 68 x 6 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 10 8 x 8 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 20 x 12 24 x 10 28 x 8 32 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 [...]

[...] Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 --------------------------------------------------------------- Nogi/barki Wyciskanie zolnierskie 6x60 / 8x53,5 / 10x51 / 12x46 Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x19 / 10x21,5 / 8x22,5 Unoszenie bokiem stojac 16x6 / 12x6,5 / 10x6,5 [...]

Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 42,5kg, 47,5kg 52,5kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Coś jak odwrotny [...]

Dziś na treningu barki brzuch i przedramię. 1. Wyciskanie za karkiem sztanga 4 serie do 80kg 2. Wznosy bokiem 4 serie do 20 kg 3. Tył w opadzie hantlami 4 serie do 15kg 4. Przody krążkiem ze skrętem do 20kg 5. Kaptury Brzuch na wyciągu z całym stosem skłony stojąc i jako drugie unoszenie nóg leżąc na ławce z bardzo wolnym opuszczaniem. Po 4 serie [...]

[...] 5 seri obciązenie 5kg 1.8 2.12 3.10 4.12 5.10 powtórzeń na każdą rękę osobno ;-) triceps unoszenie hantli stojąc po 3kg tu robie 2 rękoma naraz. 1.10 2.12 3.8 4.8 5.12 barki wyciskanie hantli po 5kg tu też 2 rękoma naraz. 1.8 2.8 3.10 4.12 5.8 brzuch 80 brzuszków prostych + 20 skośnych + nożyce 30s x2 serie + kółeczko 30 przejazdów + [...]

Bicepsy + barki: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 12x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / [...]

Trenig wczorajszy Barki,tric 1. Military press koniec na prawie 60kg 2.a. wznosy przoedem koniec na 17kg b. bokiem na wyciagu 3. Wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull 5. Francuz stojac 6. Prostowanie z lina wyciagu b. dumbell kick Super trening fajnie wszedl militarne robione dokladnie i palenie ogromne. Tric tez super i nabicie i ogolnie [...]

Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 45kg, 50kg 55kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 13<10<9 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 20kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Odwrotny butterfly 4x15 2lvl [...]

[...] zdziwiłem, jednak glikogen to ważna sprawa i fajne są ładowania ;-) ostatnia z pomocą ale 3x bym sam sypnął. skos + też ładnie, jestem zadowolony jak i z całej reszty choc barki zdecydowanie były już zmęczone dlatego trochę słabiej. Łydki nie siadły, bo spóźnił bym się do roboty. micha: http://i39.tinypic.com/s25q2b.png pzdr. Zmieniony przez - [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x25, 20x20, 15x20, 10x30 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 25 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/ 3 125kg/ 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii [...]

Hmm, zrobię tak, że ten dokończę tydzień tego splitu i polecę FBW. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s może byc? jak z [...]